Ejercicios para mantener un corazón saludable


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El ejercicio físico es lo que mas se recomienda para que nuestro corazón funcione en forma saludable, claro esta que la alimentación también debe ser muy saludable, al igual que se deben evitar varias cosas como por ejemplo, el cigarrillo, el cual causa el mayor numero de muertes por afecciones cardíacas.

Al no realizar en forma regular algún ejercicio físico, se puede acentuar más la posibilidad de desarrollar una enfermedad cardíaca, aumentar el riesgo de padecer de diabetes y ocasionar un incremento de la presión sanguínea. Un porcentaje muy alto de la población mundial no es muy activa, incluso, los más pequeños corren altos riesgos, ya que la mayoría no se ejercitan lo suficiente……

Como sabemos el corazón es un músculo muy fuerte y su trabajo consiste en empujar sangre a todos los rincones del cuerpo. El corazón se fortalece con el ejercicio regular. Al realizar ciertos tipos de actividad, se mejora la circulación sanguínea a lo largo de todo el cuerpo y se incrementa la capacidad cardiovascular.

Cuando el corazón está fuerte gracias al ejercicio cardiovascular regular, no tiene que hacer ningún trabajo adicional ni esfuerzo para que la sangre circule por el organismo, ya que cada bombeo se vuelve mucho más eficiente. Algunas investigaciones han revelado que el ejercicio funciona casi igual que ciertos medicamentos para el corazón.

El ejercicio para tu cuerpo

El ejercicio obliga a circular una mayor cantidad de sangre por las paredes de los vasos sanguíneos; acción que reduce la inflamación de una manera muy similar a la de los esteroides en el cuerpo. Esto es importante porque la inflamación está asociada a la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) y lo mejor es que no se experimentará ninguno de los efectos secundarios que pueden ocasionar los esteroides.

Las actividades fuertes, tales como bailar, correr, nadar, montar bicicleta y caminar rápidamente, deben practicarse con regularidad. Las actividades moderadamente fuertes, como el fútbol, el básquetbol, el tenis y la caminata a paso moderado también son buenas opciones.

 

Se recomienda practicar alguna de estas actividades tres o cuatro veces a la semana, durante al menos treinta minutos. Las actividades de baja intensidad, como el béisbol, la jardinería o las labores del hogar, y la caminata lenta no ponen a trabajar mucho el corazón y los pulmones pero aportan otros beneficios a largo plazo: mejoran la coordinación y el tono muscular y ayudan a liberar tensiones y a quemar algunas calorías.

Estos factores no sólo te ayudarán a mejorar la salud de tu corazón, sino que además lo harán latir más rápido para convertirlo en un músculo más tonificado y eficiente.

 

 

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