Como mantener unos huesos fuertes


A partir de los cuarenta años nuestros huesos comienzan a ser débiles, la osteoporosis es una condición donde los huesos se tornan frágiles y por lo tanto se pueden romper con facilidad

El Centro de Información de la Salud en las Mujeres ofrece estas sugerencias para ayudar a prevenir la osteoporosis.

• Consuma mucho calcio al comer o al beber productos lácteos o tomando suplementos de calcio.

• Obtener suficiente vitamina D, durante la exposición de la luz del sol, suplementos o productos lácteos.

• Consuma una dieta rica en vitaminas y proteínas.

• Realice suficiente ejercicio con pesas. Siempre con la guía de un experto.

• Evite fumar y consumir alcohol en forma excesiva.

• Tome las medicinas específicas para tratar o ayudar a prevenir la pérdida ósea.

• A partir de los 40 años debe de incrementarse el consumo de leche.

• Tome el sol moderadamente para obtener la vitamina D que necesitas.

• Efectua revisiones periódicas: son básicas para evitar alguna fractura.

• Conoce los distintos tratamientos que existen, y elige el que mas se adapte a tus circunstancias. Hay tratamientos que consisten en tomar una pastilla al día, otros una a la semana, consulta a tu medico.

Sigue tu tratamiento: la osteoporosis es una enfermedad crónica, si dejas el tratamiento corres más riesgos de una posible fractura.

0 comentarios sobre “Como mantener unos huesos fuertes

  • el 9 agosto, 2011 a las 12:49 pm
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    Tengo 37 años, hace bastantes años dejé de hacer ejercicio a causa del trabajo y mi forma de vivir tan sedentaria, hasta hace un mes empecé a hacer ejercicio, pero de nuevo llevo un par de semanas sin poder ciclar (bicicleta) porque mi tobillo lo tengo lesionado y pues con los días me ha empezado a doler las articulaciones de mis piernas, las rodillas, pies , mi espalda etc. es a falta del ejercicio o es posible que tengo algo en mis huesos. Mi madre sufre de Osteoporosis. Será solo la falta de ejercicio en mi que me hace sentir dolor????

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