Sabes cuánto calcio debes consumir al día


El calcio es de vital importancia para nuestra salud, nuestros huesos necesitan de buen calcio para que mantengan saludables, también ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis muy temida mas que todo en las mujeres.

El calcio es un mineral esencial para que el organismo funcione de forma correcta. Para el buen funcionamiento de los huesos y para tener unos dientes fuertes, debes consumir calcio en forma correcta. Se debe tener en cuenta también que el calcio nos sirve para enviar los impulsos nerviosos al cerebro, así como para la coagulación de la sangre y algo muy importante, la regulación de los latidos del corazón.

El calcio se encuentra principalmente en los alimentos, como la leche y sus derivados. Otros de los alimentos que tienen una gran presencia de calcio en su composición son las sardinas, los vegetales verdes, los frijoles, habichuelas y las almendras, entre otros

Veamos la cantidad de calcio que se debe consumir de acuerdo a la edad.

Para personas entre 19 y 50 años, la dosis recomendada es de 1.000 miligramos al día.

Personas que tienen más de 50 años deben consumir 1.200 miligramos de calcio al día.

En el caso de las mujeres embarazadas y lactantes, la recomendación también es de 1.000 miligramos al día.

Las personas que tengan enfermedades o problemas particulares generados por la falta de calcio, deberán acudir a su médico y seguir lo que este aconseje. Veamos alimentos ricos en calcio. Tómalos de guía para tu dieta diaria:

– Una taza de leche evaporada sin grasa, 742 mgs. de calcio.
– Una taza de yogurt desgrasado con 10 gramos de proteína, 354 mgs. de calcio.
– 3 onzas (85 gramos) de sardinas enlatadas con hueso, 325 mgs. de calcio.
– Una taza de espinacas cocinadas o congeladas sin sal, 291 mgs. de calcio.
– Una taza de col o repollo cocinada sin sal, 190 mgs. de calcio.
– Una taza de frijol de soya o soja cocinado sin sal, 261 mgs. de calcio.
– Una taza de nabo cocinado o congelado sin sal, 249 mgs. de calcio.
– Una onza 28 gramos de queso suizo tipo gruyere, 224 mgs. de calcio.
– Una onza (28 gramos) de queso muzarela, 207 mgs. de calcio.

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