Como prevenir la osteoporosis


La osteoporosis es una enfermedad que presenta disminución de la masa ósea y  que ocasiona riesgos para las fracturas. Esta es  la principal causa de fracturas de los huesos en las mujeres después de la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógenos también se ve reflejada en los ancianos.
Para prevenirla te queremos dar algunos consejos, los cuales son vitales para que dicha enfermedad no las ataque.
• Primero que todo debes acudir a tu medico para que te practique una densitometría, esta sirve para evaluar la densidad de tus huesos, de acuerdo a los resultados se determinara si es necesario seguir un tratamiento.
• Debes caminar todos los días, no necesitas que sean jornadas largas ni extenuantes.
• Tomar el sol es muy importante, con ello logras aumentar la vitamina D, es muy necesaria para la absorción de calcio, sin esta vitamina el calcio que consumas no se podrá absorber efectivamente.
• Se debe realizar ejercicio físico durante tres días a la semana y durante media hora cada día, las flexiones no son recomendadas. Cuando te levantes realiza ejercicios de estiramiento de los brazos, tronco y piernas.
• Debes dormir en una cama que sea plana y no utilices almohadas que sean altas.
• Los alimentos que consumas deben ser ricos en calcio, el especialista te puede indicar cuales puedes consumir y siempre téngalos presentes.
• No consumas alcohol, ni café,  no fumes.
• No utilices asientos que sean blandos o que se hundan, los que son rígidos son los mas recomendados, camina siempre en forma erguida y no encorvada.
• No levantes cosas pesadas, son un riesgo, si no lo haces aplicando los métodos recomendados para este fin.
Estos consejos son muy importatantes ya que son para prevenir o detener la enfermedad, la osteoporosis no avisa ya que es muy silenciosa, aparece pero cuando ya tienes una factura, tenga mucho cuidado.

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