Recomendaciones para subir de peso


Se ha comprobado por estudios realizados de grandes especialistas, que buscar subir de peso es mucho más difícil que buscar bajarlo, se complica aun mas cuando se quiere bajar de peso a conciencia que el apetito se ha perdido.

Lo primero que se debe buscar, cuando se quiere subir de peso es aumentar el consumo de energía, al mismo tiempo se están incorporando vitaminas y minerales esenciales y básicos, esto sin aumentar en demasía el volumen total de los alimentos que se consumen.

Se deben ingerir comidas nutritivas altas en calorías como snacks, barritas de cereal, rebanadas de queso, postres de leche entera o yogures, a lo largo del día, esto facilita el aumento de peso en caso de que sea necesario.

De todos modos, de manera general se puede decir que el consumo diario de las personas que tienen un bajo peso debería ser entre 30-35 calorías por kilo de peso, un 20 % de estas calorías deberían provenir de fuentes proteicas.

Es muy recomendable visitar al nutricionista para que estudie la historia dietética particular y le brinde un plan nutricional en concreto con el seguimiento pertinente de su evolución.

Algunos consejos para aumentar de peso:

• Coma al día mínimo las tres comidas importantes, además de los comestibles ricos en calorías.

• Beba, yogur, leche y jugos, entre más mejor.

• Coma aderezos con aceite, saltear las verduras con margarina.
• Si va a comer un huevo revuelto, agréguele un buen queso, ojala que este fresco.

• A las sopas y postres, agrégueles crema de leche entera.
• Al emparedado o sándwich, unte los panes con mayonesa o margarina.

• Tome muchos lácteos, ojala sean enteros.

• No beba agua antes de cada comida, te puede quitar el apetito.

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