Alimentaciòn para evitar el colesterol


Alimentaciòn para evitar el colesterol: El colesterol es una grasa vital para el buen funcionamiento de nuestro organismo, se encuentra presente en nuestro cuerpo, es producido por el hígado el cual produce la cantidad necesaria para generar Vitamina D, hormonas, ácidos biliares y forma as membranas celulares. El colesterol se encuentra  también en los alimentos de origen animal, su exceso en el consumo aumenta el colesterol en la sangre. La Alimentaciòn para evitar el colesterol evita su aumento que conllevan a crear trastornos cardiovasculares.

alimentaciòn para evitar el colesterol

Tipos de colesterol

Existe colesterol ‘bueno’ (HDL) y colesterol ‘malo’ (LDL). El exceso de colesterol ‘malo’ favorece las enfermedades cardiovasculares. El colesterol ‘bueno’, si está en un nivel adecuado, reduce el riesgo de padecer un ataque cardiaco.

Alimentaciòn para evitar el colesterol, el colesterol está presente en los alimentos altos en grasas saturadas y los que contienen más colesterol son: yema de huevo, lácteos enteros, carnes grasas (cerdo, cordero, res), vísceras (hígado, riñones), crema, mantequilla, quesos y algunos pescados azules.

Alimentaciòn para evitar el colesterolalgunos consejos muy sanos

Aprende a llevar estos sencillos y muy saludables hábitos para no correr riesgos si es que necesitas bajar tu nivel de colesterol. Lo primero que debes hacer es que tu medico te realice un análisis de sangre el cual te permitirá conocer la cantidad de colesterol en sangre y así tomar las medidas necesarias para controlarlo.

Una alimentación adecuada puede ayudarte a que no necesites medicamentos reductores del colesterol. Toma estas sencillas medidas y obtendrás resultados sorprendentemente positivos con Una Alimentaciòn para evitar el colesterol.

Alimentaciòn para evitar el colesterol, consume menos grasas saturadas. Limita el consumo de grasas al 10% de las calorías totales diarias, es decir, alrededor de 15 gramos de grasa en una dieta de 1,500 calorías.

Alimentaciòn para evitar el colesterol, consume menos alimentos de origen animal. Reduce tu consumo de carnes rojas a sólo tres veces por semana y elige las aves magras y el pescado.

Alimentaciòn para evitar el colesterol, consume más fibra. Consume más frutas, vegetales verdes, leguminosas y cereales, porque son ricos en fibra, la cual ayuda a eliminar el colesterol del organismo. Consumir al menos 10 gramos de fibra al día, reduce considerablemente el colesterol alto.

Alimentaciòn para evitar el colesterol, Racionar tus comidas. Reemplazar las tres comidas fuertes por cinco comidas ligeras, hace que el nivel de colesterol se reduzca.

Alimentaciòn para evitar el colesterol, Toma leche descremada. La leche aporta calcio, pero también colesterol al organismo. La leche entera e incluso la que tiene sólo un 2% de grasa, proporciona demasiada grasa saturada. Pero tomar leche descremada ayuda a disminuir en un 7% el nivel de colesterol.

Alimentaciòn para evitar el colesterol, Consume ajo. Es un excelente aliado para combatir la acumulación de grasa. Consumir medio o un diente de ajo al día reduce los niveles de colesterol en un 9%.

Un complemento muy saludable para una buena Alimentaciòn para evitar el colesterol es hacer un programa regular de ejercicio.

Enlace:  Una alimentaciòn para evitar el colesterol dieta para el colesterol alto

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